目次
中学生のストレス原因は？
中学生のお子さまは自分でできることが増え、交友関係も広がるため、さまざまな場面でストレスを感じることがあります。
以下では、中学生の主なストレスの原因を解説します。
勉強に関すること
中学生のストレスの原因1つ目は、勉強に関することです。
中学生は小学生に比べ勉強の難易度が格段に上がります。お子さまによっては授業の進度が速いと感じたり、内容についていけないと思ったりすることもあるでしょう。また、予習復習や課題の多さが負担となるお子さまもいます。
さらに、中学校では定期テストが実施され、その結果が成績に直結します。勉強の結果が成績という目に分かる形で表れ、さらにはその後の高校受験にも影響を与えるため、そのことに関する不安がストレスとなりやすくなります。
また中学校では、小学校までと違い教科担任制が採用されています。
学ぶ科目が増えることや教科によって教員が変わることに慣れなかったりすることがストレスに繋がることもあります。
友人関係に関すること
中学生のストレスの原因2つ目は、友人関係に関することです。
中学校はさまざまな小学校から生徒が集まっていることも多く、新たな人間関係に苦労するお子さまは多々存在します。特に女子生徒は、心理学で「チャムシップ」と呼ばれる少人数のグループを作る傾向にあります。また、「スクールカースト」と呼ばれるクラス内の序列が存在することも珍しくありません。時にはクラスという空間が、社会を凝縮させたような残酷な世界になることもあるのです。
また、部活動に所属しているお子さまの場合、これまで経験したことのない上下関係の中で気を遣い、疲弊してしまうケースもあります。
中学生のお子さまが置かれているこういった環境では、自然とストレスが溜まってしまいます。
ある程度の経験や悩みは、社会性を身につけたり、人間性を成長させたりするためにも必要なものですが、それをどれくらい許容できるかはお子さまの個々の性格などによっても異なります。
お子さまのキャパシティを超えてしまう悩みは、ストレスとなりかねません。
進路や将来に関すること
中学生のお子さまのストレスの原因3つ目は、進路や将来に関することです。
現代の日本において、中学卒業後は高校に進学するお子さまが多数を占めますが、高校は義務教育ではないため、どの学校に行くかは自分で選択する必要があります。学力や内申の状況によっては必ずしも希望する高校に進学できるとは限らないため、これまで自動的に進学・進級できていた環境とは異なる経験をすることになります。
また、高校受験にあたってその後の人生や将来について考える機会も多くなり、「自分はどういった大人になりたいのだろうか」と悩みやすい年頃でもあります。
お子さまによっては、そういった悩みや漠然とした不安がストレスに繋がることがあります。
家庭環境や親子関係に関すること
中学生のお子さまのストレスの原因には、家庭環境や親子関係が影響している場合もあります。
保護者様との関係が悪いわけではなくても、「期待に応えなければならない」「心配をかけたくない」といった思いが負担になることがあります。
また、家庭内の雰囲気や保護者様同士の関係に敏感になるお子さまも少なくありません。
思春期は自立心が育つ一方で、家族との関わり方に悩みやすい時期でもあります。
家庭は本来安心できる場所だからこそ、その中で感じる不安や緊張はストレスとして蓄積しやすい傾向があります。
保護者様が日頃からお子さまの気持ちに耳を傾けることも大切です。
中学生にストレスが溜まったときの様子は？
以下のような様子が複数当てはまる場合は、ストレスが蓄積している可能性があります。
お子さまの状態をチェックしながら、確認してみましょう。
体調や行動が変化する
中学生のお子さまにストレスが溜まると、次のような体調・行動の変化がみられることがあります。
- 体がだるく、気分が悪くなる
- 夜なかなか眠れない
- 食欲が減る
- 人と関わることに消極的になる
ストレスを感じた心と体は、思っている以上に密接に繋がっているものです。ストレスは身体に表れることがあり、上記のような様子をもたらします。
お子さまが体調不良を訴えるにもかかわらず、いざ病院に行くとどこも悪いところが見つからなかったり、趣味や好きなことはできている様子を見たりすると、仮病を疑ってしまうこともありますよね。
しかしこれらの身体症状は、ストレスのサインであるケースもあるため、注意が必要です。
精神状態が不安定になる
中学生のお子さまにストレスが溜まると、以下のように精神状態が不安定になることもあります。
- 新しいことにチャレンジしてみようという意欲がなくなる
- 泣いたり怒ったり情緒不安定になる
- 感情表現が乏しくなる
ストレスから、感情のコントロールが上手くできなくなることがあります。それによって、周囲からは不安定な状態に見えたり、何に対しても無気力であるように見えたりするのです。
中学生のお子さまは、自分がこのような状態になっていることに気づけていないケースもあります。時には、保護者様が客観的な視点で疲れやストレスに気づかせてあげることも必要です。
涙もろくなる
中学生のお子さまにストレスが溜まると、以前より涙もろくなることがあります。
普段なら気にならないような出来事で急に泣いてしまったり、理由がわからないまま涙が出たりすることもあるでしょう。
思春期は感情が揺れ動きやすい時期ですが、強いストレスを抱えていると、些細な出来事にも敏感に反応しやすくなる場合があります。
「最近よく泣くようになった」「些細なことで涙を流すことが増えた」と感じたときは、心が疲れているサインかもしれません。
無理に励ますのではなく、まずはお子さまの気持ちに寄り添うことが大切です。
当相談室に寄せられる中学生のストレス相談と限界サイン
ここからは、不登校こころの相談室へ実際に寄せられた事前アンケートをもとに、中学生のストレスがどのような形で表れやすいのかを紹介します。
一般的なチェックリストだけでは見えにくい、保護者様が実際に感じている不安や、お子さまの具体的な変化を見ていきましょう。
朝の腹痛・下痢・頭痛など、体に出るストレスサイン
当相談室では、中学生のストレス相談の中でも、登校前の腹痛・下痢・頭痛・吐き気など、身体症状に関するご相談を多くいただきます。
病院で大きな異常が見つからない場合でも、保護者様は「本当に休ませていいのか」「無理に連れて行くべきか」と迷いやすい状態です。
「朝、登校前にお腹が痛くなってトイレに長く籠ることが増え、風邪が治ってからも腹痛を訴えて遅刻することが増えてきました。」
「朝は腹痛頭痛を強く訴えながらも午前のみ登校や1日登校を続けました。」
「体調不良（吐き気、腹痛、下痢）を訴える子を、引きずってでも登校させていいのか。」
「テストや集会は倒れると思うようになり、トイレの回数が増え、授業中もトイレに行くようになりました。」
「登校や習い事前に腹痛を訴えるようになり、遅刻や休みが増えました。」
※事前アンケートより、一部抜粋・編集して掲載しています。
実際のアンケートでは、腹痛や下痢などの症状が「学校に行きたくない」という言葉より先に出ているケースが目立ちます。
当相談室でお話を伺っていると、本人も最初から理由を説明できるわけではなく、まず体が限界サインを出していることがあります。
特に、テスト・集会・登校前・友人と会う可能性がある場面で症状が強まる場合は、単なる体調不良だけでなく、学校場面への強い緊張や予期不安が関係していることがあります。
そのため、身体症状が続く場合は、医療機関で体の状態を確認しつつ、同時に「何が負担になっているのか」を丁寧に整理することが大切です。
友人関係・先生との関係をきっかけに登校できなくなる
中学生のストレス相談では、友人関係や先生との関係がきっかけになっているケースも多く見られます。
大人から見ると小さな出来事に見えても、思春期のお子さまにとっては「もう学校に行けない」と感じるほど大きな負担になることがあります。
「修学旅行先のトラブルがきっかけで完全不登校になりました。」
「クラスで『ぼっち』を味わってから、娘の苦しい気持ちから早く解放してほしい。」
「修学旅行時の生徒間トラブルと振り返り学習へのストレス、担任からの過度なプレッシャー、クラス替えによる親しい友人の不在が背景にあります。」
「友達とのささいなトラブルがあり、学校へ行きたくないと言ったため、1週間ほど休んでまた学校へ行ってみたが続かず、現在に至ります。」
「以前から休むと『なんで休んだの？』と強めに聞く子がいて、その度に嫌な気持ちになっていました。」
当相談室で対応していると、中学生のストレスは「友達とうまくいかない」という一言では整理できないことが多くあります。
実際には、クラス替え、修学旅行、部活動、塾、先生からの声かけ、周囲の視線などが重なり、本人の中で学校全体が怖い場所になっているケースがあります。
特に「同級生に会いたくない」「外でばったり会うのを嫌がる」といった反応がある場合、学校だけでなく地域や外出そのものにも不安が広がっている可能性があります。
この段階では、無理に原因を一つに決めつけるよりも、どの場面で不安が強まるのかを整理することが、回復への第一歩になります。
無気力・活動性低下・進路不安が重なる
中学生のストレスが長引くと、登校できないだけでなく、日中の過ごし方、学習意欲、進路への不安にも影響が出ることがあります。
当相談室にも、「何もやる気がないように見える」「受験が近いのに動けない」といったご相談が寄せられています。
「日中こもりきり、近所のコンビニには数えるほど。日中の過ごし方、学習意欲、受験が心配です。」
「進路の話もまともにできなくて、どうしたら良いかわからなくなってきました。学校の勉強は問題なくできていますが、それ以外は何も意欲が無いように見えます。」
「全く会話ができないし、魂が抜けたようになっています。」
「学校、部活、塾、塾の宿題をやるのがしんどくなっていったように思います。」
「本人は外出拒否状態。日中はゲーム、パッドなど。本人は『詰まらない』。」
実際のご相談では、無気力に見える状態の背景に、学習の遅れ、受験への不安、友人関係の疲れ、学校への恐怖感が重なっていることがあります。
保護者様から見ると「ゲームばかり」「何もしていない」と見えても、本人の内側ではエネルギーが切れている状態に近いケースもあります。
特に、以前は頑張れていた子が急に動けなくなった場合、怠けではなく、頑張り続けた反動として限界が来ている可能性があります。
このような場合は、生活リズムだけを整えようとするよりも、まずは本人が何に疲れているのか、どの話題で強い拒否反応が出るのかを見極めることが重要です。
保護者様も接し方がわからず限界に近づく
中学生のストレスは、お子さま本人だけでなく、保護者様の心にも大きな負担を与えます。
当相談室では、「この対応で合っているのかわからない」「子どもの前で泣いてしまう」「家族で意見が合わない」といったご相談も多く寄せられています。
「親の接し方が合っているのか、間違っているのかわからない。」
「子どもの接し方、父親との考え方の相違。」
「私の精神がかなり限界に近く、娘に暴言や物を投げつける、自殺を仄めかすようなことを口走ってしまいます。」
「先が見えなくて不安とストレスがたまり、子どもの前でも泣いてしまいます。」
「学習の遅れ、日中の過ごし方、接し方、将来の不安、学校との関係性が心配です。」
当相談室で保護者様のお話を伺っていると、「子どもを何とかしたい」という気持ちと、「もう自分も限界」という気持ちが同時に存在しているケースが少なくありません。
特に中学生は、受験・進路・欠席日数・内申など現実的な問題が迫ってくるため、保護者様の焦りも強くなりやすい時期です。
だからこそ、保護者様だけで抱え込むと、親子関係がさらに悪化してしまうことがあります。
お子さまのストレスサインが続いているときは、本人への対応だけでなく、保護者様自身が相談できる場所を持つことも大切です。
次の章では、ストレスが長引いたときに注意したい病気や診断基準の症状について解説します。
中学生のストレスが引き起こす病気や診断基準の症状は？
上記のようなストレスが溜まった様子が続くと、心の病気を引き起こす可能性があります。
ストレスからくる病気にはどのようなものがあり、何をもって診断されるのでしょうか。
以下では、中学生のストレスが引き起こす病気について代表的なものをご紹介します。
うつ病
うつ病とは、強いストレスが原因となって身体や心がエネルギー不足となる病気です。
精神疾患の診断基準として用いられるDSM-5では、以下の項目のうち、①②どちらか1つに加え、そのほか3つ以上の項目が当てはまることを診断基準としています。
- 抑うつ気分
- 興味または喜びの喪失
- 食欲の減退または増加、体重減少または増加
- 不眠、または過眠
- 精神運動の焦燥または制止
- 疲労感、または気力の減退
- 無価値感または過剰・不適切な罪責感
- 思考力や集中力の減退、または決断困難
- 死についての反復思考、自殺念慮、自殺企図
うつ病は悪化や再発を繰り返しやすい病気であるため、早期の受診が大切です。
心身症
心身症とは、ストレスなど心が受けた負担によって身体症状を引き起こす病気の概念を指します。「心身症」という病名があるわけではなく、心が体に与える影響の全般を示すものです。
主に、頭痛、腹痛、吐き気などの症状がみられ、その様子や実際の身体の様子などをもとに医師が診断を下します。
心身症が関連する病気は、片頭痛や摂食障がい、睡眠障がいなど多岐に渡ります。
中学生のお子さまの場合、特に身体には悪いところがないにもかかわらず突然歩けなくなるといったケースもみられます。言葉で助けを求められない代わりに、身体がサインを出すこともあるのです。
統合失調症
統合失調症とは、気持ちや考えがうまくまとまらず、幻覚や妄想へと繋がる病気です。発症には、遺伝的要因なども含まれていると考えられているため、一概にストレスだけが原因とは言い切れません。
DSM-5では、以下の症状のうち2つ以上1か月以上継続していることをはじめ、そのほか問診などによる情報を基準に診断することとされています。
- 妄想
- 幻覚
- まとまりのない発語
- ひどくまとまりのない行動
- 意欲低下などを含む陰性症状
統合失調症の悪化は不登校やひきこもりに繋がりやすくなるだけでなく、自傷行為などその後の人生を大きく変える可能性があります。薬物治療などによって症状と付き合いながら生きていく方法もあるため、早期の受診が鍵となります。
起立性調節障がい
起立性調節障がいは、朝起きられないなどの症状をはじめとした不登校の原因にもなりやすい病気です。小学校高学年ごろから発症するケースが多く、思春期のお子さまにとってはそれほど珍しい病気ではありません。
主に、以下の症状が3つ以上、もしくは2つ以上強く表れていることを診断基準としています。
- 立ちくらみやめまいを起こしやすい
- 朝なかなか起きられない（午前中は調子が悪い）
- 立ち上がったときに、気持ちが悪くなったり気を失ったりする
- 少し動いただけで動悸・息切れがする
- 入浴時や、嫌なことを見聞きしたときに気持ちが悪くなる
- 食欲不振がある
- 倦怠感がある、もしくは疲れやすい
- 頭痛がある
- 顔色が青白い
- ときどき腹痛を訴えている
- 乗り物酔いしやすい
出典：一般社団法人 起立性調節障害改善協会「起立性調節障害のセルフチェックリスト（子ども）｜すぐにできる診断テスト」
起立性調節障がいは、気合いで治したり改善したりすることは難しい病気です。医師の判断によって、投薬治療が行われるケースもあります。
中学生のストレス解消法は？
中学生のストレスが溜まると、上記のような病気を引き起こす可能性もあるため、早期の対応やストレス解消が重要となります。
以下では、問題を悪化・複雑化させないためのストレス解消法についてご紹介します。
規則正しい生活を心がける
そもそもストレスを溜め込まないためには、規則正しい生活を送り睡眠をしっかりととることが有効です。
睡眠は、心身の疲労回復に必要不可欠なものです。睡眠がとれていれば自律神経も整い、イライラやストレス軽減に繋がります。
夜にきちんと眠くなるためにも、日中適度に活動し、就寝前のスマートフォンなどの利用は控えるようにしましょう。
運動をする
運動をすることもストレス解消には効果的です。
運動部に所属しているお子さまを除き、日常的に体を動かす機会がないというお子さまは多いのではないでしょうか。しかし運動は、体だけでなく心のリフレッシュにも繋がると知られており、ストレス解消にも効果が期待できます。また、運動は程よく身体を疲れさせ、夜の良質な睡眠にも繋がります。
毎日激しい運動をしなければと思う必要はありませんので、ウォーキングなど、無理なく続けられるような運動を取り入れてみましょう。
自分の強みを見つける
ストレス解消のためには、自分の強み（長所）を見つけることも有効です。
中学生という多感な時期のお子さまが心理的なストレスを抱えてしまう要因の一つには、自分と周りを比べすぎてしまうことが挙げられます。
勉強や部活動の成績など、目に見える形で順位がつくと尚更比較したり、自分の実力不足に落ち込んでしまうことがあるかもしれません。
とはいえ、そういった感情は、周囲に「周りと自分を比較しすぎないように」と言われたところで簡単に消せるものではありません。そのようなことができるなら、はじめから悩んでなどいないはずです。
ではそのような中でどうやって乗り越えていくかというと、自分の強み（長所）を見つけることがおすすめです。「できないことももちろんあるけれど、自分にはこんな良いところがある」と自覚できていると、自信に繋がり、過度に悩む必要がなくなります。
これは、保護者様が日頃からお子さまの良いところに気づき、伝えることでお子さま自身が自覚していくことができます。
良好な親子関係を保つ
中学生のストレス解消には、良好な親子関係が保たれていることも大切です。
一見、直接的な関係はないようにも思えますが、お子さまにとって「自分をわかってくれる人がいる」というのは大きな安心感を与えるものです。今日あった出来事を気軽に話したり、いざというときは助けを求めたりできる存在は、思春期のお子さまに必要不可欠です。
そういった日々の積み重ねが、大きなストレスを防いだり、今あるストレスを解消させたりすることに繋がるのです。
お子さまが保護者様を頼ろうと思えるようにするためには、日頃から良好な関係が築かれていることが重要です。毎日少しでもよいのでコミュニケーションをとるよう心がけ、小さな変化に気づけるようにしておきましょう。
カウンセリングを受ける
中学生のストレスが深刻化している場合や、保護者だけで対応が難しいと感じたときは、専門家によるカウンセリングを検討するのも有効です。
特に、子ども自身が気持ちをうまく言葉にできなかったり、親子での会話がかえってストレスになってしまうような場合には、第三者であるカウンセラーが間に入ることで、心の整理がしやすくなります。
カウンセリングを通じて「今感じているモヤモヤの正体」や「自分がどうしたいのか」に気づいていくことで、ストレスの根本にアプローチできることもあります。
学校や家庭だけでは解決が難しいと感じたときは、一人で抱え込まず、外部の専門家を頼ることも大切です。
中学生のためのカウンセリングについては、以下の記事でくわしく解説していますので参考にしてください。
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中学生は心も体も大きく変化する時期です。ストレスが「成長の一部」として見過ごされてしまうこともありますが、実際にはそれがうつ病や起立性調節障がい、不登校のきっかけになることも少なくありません。
私たち「不登校こころの相談室」では、こうした限界サインを見逃さないために、臨床心理士・公認心理師によるオンラインカウンセリングを行っています。
お子さまの繊細な変化に寄り添いながら、保護者様と一緒に心のケアを進める体制を整えています。
さらに最初の一歩として、数分で答えられるチェック形式のAI診断をご用意しています。
「ストレスなのか、それとも病気の兆しか」「病院に行くべきか迷う」と感じたときに、まず客観的に状況を把握する手がかりになります。その結果をもとに、より適したカウンセリングへとつなげていくことも可能です。
「もしかして…」と不安になったときこそ、AI診断から気軽に試してみてください。
